N'est pas un secret que dans la mesure où les femmes sont essentielles à soi et de son apparence, même si les hommes indulgents, et si pour une femme de l'augmentation de la taille de 1-2 cm devient une occasion d'aller à la salle de gym, un homme de son «la brasserie» le ventre de la perçoit comme une règle (certains pensent même qu'il leur ajoute de la solidité).
Quel doit être le poids idéal pour les hommes?
Le plus facile à comprendre, il est idéal si votre poids, à l'aide de calcul de l'indice de masse corporelle.
L'IMC est égal au poids en kg divisé par le carré de la taille en mètres. Valeurs de l'IMC de 19 à 25, – c'est la norme. Si votre IMC inférieur à 19, c'est déjà une bonne raison à s'inquiéter, car il y a un manque de masse corporelle. Si l'IMC est supérieur à 25, vous avez un excès de poids, et aucune excuses sur l'âge et la solidité de ne pas vous justifier. À partir des valeurs de l'IMC de 30, vous pouvez parler de l'obésité.
Par exemple, le poids idéal pour les hommes 180cm de hauteur doit être de l'ordre de 61,5 à 81 kg
Comment perdre du poids homme
Donc, vous avez découvert que avez un excès de poids. Comment perdre du poids homme?
Tout d'abord, ne jetez pas immédiatement de charybde en scylla. Par exemple, de ne pas commencer à courir une heure chaque jour, pensez à vos articulations – pour eux, c'est une charge, avec votre pesant. Athlétiques, il faut introduire progressivement, à partir aérobie– rapide de la marche, le vélo. Pour commencer, au moins, arrêtez d'utiliser les ascenseurs et les escaliers mécaniques et aller à pied. Aussi entrez dans votre horaire d'exercice de musculation – ils vous permettront d'augmenter la masse musculaire et accélérer le métabolisme. Un métabolisme élevé même contribue à la fois à la perte de poids. C'est de perdre du poids à un homme de vous aideront à entraînement équilibré.
Deuxièmement, ne vous précipitez pas. Beaucoup se demandent comment perdre du poids rapidement homme, ne s'inquiétant pas du tout sur le fait que le plus rapide passe par le processus d'amaigrissement, plus de stress pour le corps et plus la probabilité que les kilos perdus reviennent immédiatement, dès que vous entrez dans le rythme de la vie. Par conséquent, reformulez votre question: «comment perdre du poids rapidement homme», mais «comment perdre du poids homme pour toujours». Cependant, si pour une raison quelconque, il est important de la période (par exemple, vous allez à une fête de plage, et inquiet à propos de l'impression produirez sur elle), les recommandations sont assez standard: pour perdre du poids rapidement homme, à besoin de 3-5 jours extrêmement limiter l'apport calorique, de boire le kéfir et de beaucoup d'eau, ne pas manger de viande, mais manger de la bouillie et d'abandonner le sel – de sorte de l'organisme sortira l'excès d'eau, purifier les intestins et diminuent le volume de l'estomac. Mais pour l'efficacité à long minceur besoin de temps – sans danger pour la santé, vous pouvez perdre pas plus de 1-1,5 kg par semaine, plus une perte de poids importante sera déjà préjudiciable pour vous.
Souvent, afin de perdre du poids, les hommes commencent à utiliser les cardinaux méthodes – par exemple, commencent à souffrir de la faim. Mais gardez à l'esprit, si vous ne donnez pas le corps de la nourriture – il «sort en hibernation», réduisant fortement le métabolisme et ralentissant tous vos processus, et à la première occasion recommence à accumuler les tissus de la masse. Ou encore, souhaitent perdre du poids, les hommes commencent à harceler prohibitif des exercices de mobilité, en oubliant que cette charge est assez extrême pour le cœur, les vaisseaux sanguins, des articulations et de nombreux autres organes et systèmes du corps.
Pour perdre du poids homme, le besoin de créer 20% de déficit en calories par jour – cela lui permettra de facilement se débarrasser de quelques kilos en trop et de ne pas causer de dommages à votre santé. Par conséquent, de perdre du poids à la maison un homme aidera la calculatrice pour compter les calories) et un peu de prudence et de patience. Un petit déficit de calories en combinaison avec raisonnable de l'exercice physique vous aidera à perdre du poids homme sans stress et de changements majeurs, ainsi que sans danger pour la santé.
Le taux de calories pour les hommes
L'apport quotidien de calories pour les hommes est calculé selon la formule suivante:
10 x poids en kg + 6,25 x hauteur en cm – 5 x âge en années + 5
C'est le métabolisme de base, c'est à dire ceux de calories que le corps à besoin pour maintenir le processus de la vie. Maintenant en fonction de ce que vous avez l'exercice, les chiffres de l'échange doit être multipliée par le coefficient d'activité:
1.2 –la faiblesse de l'activité physique, un travail sédentaire;
1.375 –modérée de l'activité physique, de l'entraînement, 1-3 fois par semaine;
1.4625 –moyenne de l'activité physique, l'entraînement 3-5 fois par semaine;
1.550 –une séance d'entraînement intense 5 fois par semaine, le travail physique;
1.6375 –séance d'entraînement chaque jour, de haute activité physique;
1.725 intensive d'entraînement quotidien ou deux fois par jour;
1.9 –le quotidien une séance d'entraînement intense ou une séance d'entraînement deux fois par jour, le travail physique, la compétition, etc.
Apprenons-le taux de calories pour un homme de 30 ans, dont la croissance est de 180 cm et un poids de 90 kg
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – c'est le métabolisme de base. Supposons, par exemple, notre homme est un programmeur et il a une très faible activité physique. 1880 x 1,2=2256 kcal. Maintenant, considérons: pour perdre du poids homme de notre exemple, il faut créer un déficit de 20% de calories. C'est la minceur de son taux journalier de calories doit être 1804,8 kcal.
Comment perdre du poids à la maison un homme
Perdre du poids à la maison un homme pour aider son amie ou compagne, qui sera le temps de chercher interdite de sandwich et de contrôler la taille des portions. Sérieusement, fait perdre du poids à un homme de la maison n'est pas difficile. Sur la limitation du nombre de calories nous l'avons déjà dit. Maintenant un peu plus sur le régime alimentaire.
De l'alimentation mâle faut exclure tout ce qu'il aime. En vertu de l'interdiction tombent les produits suivants:
- le pain blanc;
- le gras de la viande;
- de la viande de produits semi-finis et produits finis;
- le saucisson et la saucisse;
- les pommes de terre et des pâtes en quantité illimitée;
- sodas;
- bonbons;
- chips, pop-corn et autres fast-food;
- boulettes;
- de la farine;
- le sucre;
- gras, épicé, salé et fumé;
- les aliments frits.
Vous pouvez dire:
- des légumes et des fruits, des baies;
- les viandes maigres, la volaille et le poisson;
- les champignons;
- les légumineuses;
- les céréales et les céréales (à l'exception de semoule et le riz blanc);
- jus de fruits et légumes;
- des noix, des fruits secs;
- lait et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
- cuit, braisé, cuit les aliments et grillades;
- faible en gras bouillons, tisanes et le thé sans sucre.
Si la perte de poids, et en général toujours, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Pour un adulte, le nombre minimal d'eau par jour – 2 litres. L'eau est nécessaire pour tous les processus internes de l'organisme, et de plus, lorsque vous perdez du poids, les produits de dégradation des graisses que vous souhaitez afficher, pour qu'ils ne se sont accumulées dans le corps, pour cela aussi besoin d'eau.
N'oubliez pas physiquement charges – modérée équilibrées, entraînement 2-3 fois par semaine vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop et de faire de leur corps en relief, pomper les muscles.
Il vaut la peine de dire sur l'alcool. Rare de l'homme se limitera un verre de la bière en regardant un match de foot, c'est ça? Mais en effet, la bière, comme tout l'alcool, très riche en calories! Chope à bière – c'est au moins 250 kcal. Ainsi que des collations – gras, frits, cornichons, glucides... En général, pour un de la paix de la soirée en bonne compagnie, un homme peut consommer sans m'en apercevoir jusqu'à 5000 kcal. Pas la peine d'en parler, d'où ces calories vont.